ביתבריא

שילוב עוף בתזונה בריאה ומגוונת

בעוד שחלק ממנות העוף עשויות לא להיות הבחירה עבור מודעי הבריאות, בהחלט יש מקום לעוף בתזונה בריאה. אפשר להשתמש בעוף במגוון רחב של מנות, כמו מרקים, כריכים ומגוון גדול של סלטים, מה שמבטיח שהאוכל שלך יהיה גם טעים וגם טוב לך.

מתכוני עוף לתזונה בריאה

כאשר מסתכלים על מתכוני עוף, חשוב לשקול כיצד הם מבושלים. חזה עוף בגריל או צלוי הוא בחירה מצוינת לארוחה קלה ובריאה. בהגשה עם ירקות בגריל או סלט, תהיה לכם מנה מאוזנת ומזינה. למי שמחפש משהו יותר מהותי, תבשילים ומרקים הם גם אפשרויות מצוינות. בתבשילים, אתה יכול להוסיף הרבה ירקות שונים למנה, כמו גם אורז מלא או פסטה - כך אתה יכול לוודא שאתה מקבל מספיק פחמימות בתזונה.

מרקים נהדרים כדי לוודא שאתה מקבל שפע של חומרים מזינים מהמזון שלך - עם הבונוס הנוסף שהם ממש קלים להכנה! כל שעליך לעשות הוא לשלב מעט עוף קצוץ, ירקות וציר יחד בסיר ולבשל עד שהכל מוכן - ואז ליהנות!

ממה להימנע כשאוכלים עוף

כשמדובר באכילת עוף, המפתח הוא להיות מודע לאופן ההכנה שלו. יש להימנע במיוחד מעוף מטוגן, מכיוון שלעתים קרובות הוא מכיל כמויות גבוהות של שומן רווי וקלוריות. בנוסף, מנות עוף מוכנות מראש או מעובדות עשויות להכיל כמויות גדולות של נתרן וסוכר. מנות אלו עדיף להימנע אם אתה רוצה להבטיח תזונה בריאה. חשוב גם לקחת בחשבון את גודל המנות כשאוכלים עוף. אכילה מרובה עלולה להגדיל את צריכת הקלוריות שלך באופן משמעותי, אז הקפד להקפיד על גדלי הגשה המומלצים בעת הכנת הארוחות.

רעיונות להכנת תפריט בריא מתכוני צ'יקן
אנצ'ילדות עוף בריאות II

אנצ'ילדות עוף בריאות II עשוי להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. מנה אחת של מנה זו מכילה על 26 גרם של חלבון, 15 גרם של שומן, וסך הכל 535 קלוריות. מתכון זה משרת 6. עבור $1.72 למנה, המתכון הזה מכסה 24% של הדרישות היומיומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. זה הובא לכם על ידי Allrecipes. 2 אנשים מצאו את המתכון הזה להיות טעים ומספק. אם יש לך חמאה, בצל ירוק, חלב, וכמה מרכיבים אחרים על היד, אתה יכול לעשות את זה. כדי להשתמש את החמאה אתה יכול לעקוב אחר המנה העיקרית עם עוגת חמאת קינמון כקינוח. אם ניקח בחשבון את כל הגורמים, מתכון זה מרוויח ציון spoonacular של 72%, שהוא מוצק. נסה אנצ 'ילדות דה פולו (אנצ' ילדות עוף), אנצ 'ילדות עוף (אנצ' ילדות דה פולו), ו עוף בריא יותר של גנרל צו. למתכונים דומים.

סטרוגנוף עוף בריא

לעולם לא תוכלו לקבל יותר מדי מתכונים למנה עיקרית, אז נסו סטרוגנוף עוף בריא. מתכון זה מכין 6 מנות עם 1045 קלוריות, 60 גרם חלבון, ו 78 גרם שומן כל אחד. עבור $ 5.27 למנה, המתכון הזה מכסה 51% של הדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. מתכון זה מן הטעם של הבית יש 1 אוהדים. מההכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח מסביב 30 דקות. אם יש לך אטריות חלמון, שיני שום, שמנת, ועוד כמה מרכיבים על היד, אתה יכול לעשות את זה. כדי להשתמש בחמאה אתה יכול לעקוב אחר המנה העיקרית הזו עם עוגת חמאת קינמון כמו קינוח. כל הדברים נחשבים, החלטנו המתכון הזה מגיע ציון ספוני של 85%. ציון זה מרהיב. נסה סטרוגנוף עוף בריא, המבורגר בריא סטרוגנוף מאפס, ו בריא עבור 5: 2 דיאטה מהירה ימים-פטריות סטרוגנוף עבור מתכונים דומים.

מטבל עוף בריא יותר באפלו

מטבל עוף בריא יותר עשוי להיות רק המתאבן שאתם מחפשים. עבור $2.93 למנה, המתכון הזה מכסה 29% של הדרישות היומיומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. מתכון זה עושה 5 מנות עם 863 קלוריות, 42 גרם של חלבון, ו 66 גרם של שומן כל אחד. אם יש לך רוטב ראנץ', גבינת neufchatel, קרקרים רב תבואה, וכמה מרכיבים אחרים על היד, אתה יכול לעשות את זה. 109 אנשים שמחו שהם ניסו את המתכון הזה. זה יהיה להיט ב שלך הסופרבול אירוע. זה הובא לכם על ידי Allrecipes. מן ההכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח על 45 דקות. בסך הכל, מתכון זה מרוויח ציון כף מוצק של 73%. נסה מטבל עוף באפלו, 5-מרכיב באפלו עוף אפוי חומוס מטבל, ו בריא יותר באפלו עוף מקרוני וגבינה למתכונים דומים.

מרק כופתאות עוף בריא

לעולם לא תוכלו לקבל יותר מדי מתכוני מנות עיקריות, אז נסו מרק כופתאות עוף בריא. מנה אחת מכילה 869 קלוריות, 109 גרם חלבון, ו 29 גרם שומן. מתכון זה משרת 4 ועולה 5.44 דולר למנה. זה מושלם עבור סתיו. אם יש לכם אבקת שום, חזה עוף, מרק עוף ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, תוכלו להכין אותה. 1 אדם ניסה ואהב את המתכון הזה. מההכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 1 שעה ו 5 דקות. הוא הביא לך על ידי טעם של הבית. כל הדברים נחשבים, החלטנו המתכון הזה מגיע ציון ספוני של 65%. הציון הזה די טוב. אם אתה אוהב את המתכון הזה, אולי תאהב גם מתכונים כגון מרק כופתאות עוף, מרק עוף וכופתאות, ו מרק כופתאות עוף.

פאי סיר עוף

פאי עוף לוקח בערך שעה ו-20 דקות מתחילתו ועד סופו. תמורת $1.17 למנה , אתה מקבל מנה עיקרית שמגישה 16. מנה אחת מהמנה הזו מכילה בערך 16 גרם חלבון , 16 גרם שומן , ובסך הכל 272 קלוריות . אדם אחד הכין את המתכון הזה והיה מכין אותו שוב. אם יש לכם חלב, חמאה, קרומי פשטידה כפולים ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, תוכלו להכין אותו. זה מובא אליך על ידי Allrecipes. עם ציון של 37% , המנה הזו לא כל כך יוצאת דופן. משתמשים שאהבו את המתכון הזה אהבו גם מרק עוף בריא בסיר חרס (שלם 30, ללא חלב) , סיר אחד של עוף ופטריות שמנת עם סיר פאי , ו- שמיר סיר פאי גאלט: פשטידה לסתיו .

רוטב אפונה טחון

רוטב אפונה טבוע עשוי להיות רק הרוטב שאתה מחפש. מתכון זה מגיש 6 ועולה 94 סנט למנה. שומר על הגזרה שלך? זה ללא גלוטן, ראשוני, fodmap ידידותי, ומתכון צמחוני יש 88 קלוריות, 4g של חלבון, ו 4g של שומן למנה. 1 אדם ניסה ואהב את המתכון הזה. ראש לחנות ולאסוף מרק עוף, מיץ לימון, אפונה, ועוד כמה דברים כדי לעשות את זה היום. מהכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח מסביב 26 דקות. כל הדברים נחשבים, החלטנו את המתכון הזה מגיע לו ציון כף של 28%. הציון הזה הוא לא כל כך מדהים. נסה רוטב מנגו דבש מוטבע, צלעות כבש עם רוטב הולנדז, ו מדבקות סיר עוף בריאות עם רוטב סויה למתכונים דומים.

אנצ'ילדות עוף בריאות II

אנצ'ילדות עוף בריאות II עשוי להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. מתכון זה עושה 6 מנות עם 535 קלוריות, 26 גרם של חלבון, ו 15 גרם של שומן כל אחד. עבור $1.72 למנה, המתכון הזה מכסה 24% של הדרישות היומיומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. 2 אנשים ניסו ואהבו את המתכון הזה. זה הוא זול למדי מתכון לאוהדים של אוכל מקסיקני. אם יש לך גבינת צ'דר, בשר חזה עוף, חלב, וכמה מרכיבים אחרים על היד, אתה יכול לעשות את זה. כדי להשתמש את השמנת החמוצה דל שומן אתה יכול לעקוב אחר המנה העיקרית עם עוגת מזון מלאך כקינוח. מן ההכנה לצלחת, מתכון זה לוקח בערך 50 דקות. זה הובא לכם על ידי Allrecipes. כל הדברים נחשבים, החלטנו את המתכון הזה מגיע לו ציון כף של 72%. הציון הזה טוב. מתכונים דומים הם אנצ 'ילדות דה פולו (אנצ' ילדות עוף), אנצ 'ילדות עוף (אנצ' ילדות דה פולו), ו עוף בריא יותר של גנרל צו..

סוונסון סנדוויץ ' עוף בריא ללב

סנדוויץ ' עוף בריא לב ® סוונסון עשוי להיות מתכון טוב להרחיב את תיבת המתכון העיקרית שלך כמובן. המתכון הזה מגיש 4. מנה אחת מכילה 256 קלוריות, 23 גרם של חלבון, ו 5g של שומן. עבור $1.18 למנה, המתכון הזה מכסה 22% של הדרישות היומיומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. אם יש לך סלרי, חזה עוף פרימיום במים, לחם דגנים, וכמה מרכיבים אחרים על היד, אתה יכול לעשות את זה. כדי להשתמש את יוגורט דל שומן אתה יכול לעקוב אחר המנה העיקרית עם יוגורט ליים כקינוח. 39 אנשים שמחו שהם ניסו את המתכון הזה. זה הובא לכם על ידי Allrecipes. כל הדברים נחשבים, החלטנו את המתכון הזה מגיע ציון spoonacular של 91%. הציון הזה הוא סופר. מתכונים דומים כוללים 20 + לב בריא S ואגוז מצופה סלמון צרוב ווסאבי עם סלט כרוב נאפה חם {ללא גלוטן ולב בריא 2013}, Swanson Citrus Chicken And Rice, ו עוגיות סנדוויץ לב.

עוף בכל פשטידת סיר

לעולם לא תוכלו לקבל יותר מדי מתכונים למנה עיקרית, אז נסו עוף בכל פשטידת סיר. מתכון זה משרת 8 ועולה 1.1 דולר למנה. מנה אחת של צלחת זו מכילה סביב 25 גרם חלבון, 12 גרם שומן, ובסך הכל 331 קלוריות. 1 אדם שמח שהם ניסו את המתכון הזה. ראש לחנות ולאסוף פפריקה, מלח, חלב, ועוד כמה דברים כדי לעשות את זה היום. זה הביא לך על ידי טעם של הבית. מההכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 50 דקות. עם כפית ציון 79%, המנה הזו טובה. מרק פאי עוף בריא בסיר החרס (שלם 30, ללא חלב), עוף שמנת ופטריות סיר אחד עם טופרים של פאי פוט, ו שמיר עוף סיר פאי גאלט: עוגה לסתיו דומים מאוד למתכון הזה.

פאי סיר עוף

לעולם לא תוכל לקבל יותר מדי מתכונים למנה עיקרית, אז נסה את צ'יקן סיר פאי. מתכון זה מכיל 4 מנות עם 557 קלוריות , 52 גרם חלבון ו -25 גרם שומן כל אחת. עבור $2.57 למנה , מתכון זה מכסה 29% מהדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. למתכון הזה של Allrecipes יש 1 מעריצים. לכו לחנות וקחו עלי טימין, בצק מאפה, סלרי ועוד כמה דברים כדי להכין אותו היום. מההכנה ועד הצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 10 דקות . בכל השיקולים החלטנו שהמתכון הזה ראוי לציון של 51% . הציון הזה מוצק. אם אתה אוהב את המתכון הזה, תסתכל על המתכונים הדומים הבאים: מרק עוף בריא בסיר חרס (30 שלם, ללא מוצרי חלב) , סיר אחד עם עוף ופטריות שמנת עם סיר פאי , ו- שמיר סיר פאי גאלט: פשטידה לסתיו .

סרטונים להכנת תפריט בריא צ'יקן בסגנון שונה
הכנת ארוחה הכנת טאקיטוס העוף האלה לזמן חטיףפעם אהבתי לנשנש טאקיטוס ממעבר המקפיא כשהייתי ילד אז ידעתי שאני צריך להכין גרסה משלי לחטיף...
הכינו 5 ארוחות ב-35 דקות עם הכנת ארוחת העוף בלימונית הזוהכנת ארוחה עוסקת בהפיכת חיינו לקלים יותר, חיסכון בכסף, שליטה במנות ושליטה בתשוקות ובפיתויים. הטעים הזה...
הקארי 2 דולר עוף חמאה אבל זול יותרבסדר, קארי יכול להיות יקר גם במסעדה וגם כשתוצרת בית. כדי לגרום לזה לקרות, עלינו לפשט את...
Das ist die leckerste Hähnchenbrust, die ich je gegessen habe! פשוט, günstig und sehr saftig!Es ist so lecker, dass Sie es ein paar Tage am Stück kochen können und sich nicht langweilen, es zu essen.❗ Unglaubliches ...
טיפים וטריקים לתפריט מתכוני צ'יקן בריא
רעיונות נוספים לתפריט הקשורים למתכוני צ'יקן בריא